Крокодилските упражнения

[Брахман]

Една чудесна книга за крокодилските упражнения. Има я в два формата дежаву и адоуби.

http://www.alleng.ru/d/hlth5/hlth5_008.htm

Формат: djvu / zip

Размер: 3,33 Мб

Скачать / Download файл

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 1
Общие сведения о позвоночнике 2
Введение в программу упражнений 4
Общее руководство у упражнениям "крокодил" 5
Воздействие упражнений "крокодил" 7
Упражнения "крокодил" 8
Первая серия 9
Вторая серия 15
Третья серия 21
Четвертая серия 26
Пятая серия 32
Гимнастика для позвоночника 38
Заключение 41

Същата книга може да се свали в pdf формат на адоуби ридър от този линк по доло


http://book.ariom.ru/index.php?id=2189&t=rate&toprate=&tophits=

[rtsvet]

Да това са добри лесни упражнения, много от които изглежда могат да се изпълняват даже в края на акутната фаза при болки в гърба.
Болките в гърба са си наука сами по себе си.

[rtsvet]

Упражненията са добри, но ми възникнаха 2 Въпроса за точното изпълнение.

1. На стр. 6 т.2 се говори за изправяне на гръбнака и поддържането на това изправяне. Какво точно се има предвид? Бих могъл само да предположа, че става въпрос за изправяне на нормалните вторични гръбначни извивки и най вече на лумбалната лордоза (ЛЛ - гънката на кръста напред), както и на торакалната кифоза. (леката гърбица назад в областта на гърдите). За мен е объркващо, защото обикновено с посоченият жест, проверяваме дали е запазена нормалната ЛЛ, което се смята за условие за здрав гръб. (ЛЛ не трябва никога да изчезва напълно, особено при стоене) Но от друга страна Изправянето на ЛЛ би довело до освобождаване на зигапофисеалните (фацетните) стави между прешлените в тази област. Последното би облекчило усукващите движения в лумбалната област. Допълнително би това би способствало за освобождаване на притиснат нерв в междупрешленният форамен (механичен радикулит, ...) Това последното е добре, но се питам за първият ефект: Винагил ли бихме желали тази увеличена моблиност в лумбалната област? Това само по себе си без достатъчно мускулен контрол в/у движението само би дестабилизирало допълнително евентуална дискова херния. Последното е е резултата до който ме доведоха личната умувания по въпроса. Т.е. това е доббре ако се прави внимателно. За съжаление проблемите в гърба са твърде много типове и при някой може да е много добре, при други не толкова. Т.е. изправянето на ЛЛ в легнало положение и посочените движения без съмнение би повлияло положително остеоартрит на фацетните стави, но както казах има различни проблеми.

2. Дишането не е достатъчно изяснено. Не става ясно колко продължителни да са задържанията в позите. Аз разбирам че движенията трябва да са сравнително кратки без усили. Дишането се задържа. Последното само по себе си не е лесно. Т.е. определено би довело до напрежение при нетрениран човек. Напрежение какво и защо: Изправянето на ЛЛ изисква определено стягане на мускулите на трупа за поддържането му (ректор абдомини и другите накланящи таза напред, ромбоидните мускули на гърба , торакалната част на дългите мускули на гърба ...).  Т.к при усукване това напрежение ще доведе до увеличаване на натиска в/у сърцето. (глотиса е затворен след вдишване). Последното ще се отрази с рязко скачане на кръвното налягане, к' примерно би могло при хипертоници да доведе до микрокръвоизливи в очите/мозъка. Това разбира се ще се случа смо ако не са прочели или разбрали, че упражненията трябва да се изпълняват без усилие. Но все пак аз бих препоръчал за всички при задържането на въздуха с ротация при напрегнати мускули на трупа, определено разширяване и разтягане на горната част на гръдния кош. Последното би компенсирало увеличаването на торакалното налягане. От друга страна задържането на въздуха, теоретично би трябвало да доведе до допълнително отдалечаване на прешлените един от друг. Т.е. представете си коремната област като хидравлична затворена система, която в в случая ние я стабилизираме странично с напрягането на М. ректус абдомини и пр. (изискването за изправяне на ЛЛ), от горе я стабилизираме с пневматично затворените бели дробове. Остана да се спомене напрягане на мускулите на пернеума за стабилизиране на областта отдолу. След по-горе посоченото, упражняващият се почва да намалява обема на системата като усуква тялото си. Това определено би довело до леко удължаване и раздалечаване на прешлените при наличие на достатъчно стабилни мускули на трупа. Последното определено би имало определен терапевтичен ефект при повечето съвременни патологии на гръбнака. Тук често в физиотерапиите това се постига с машина (устройство) с съмнителен успех.

Надявам се да не съм ви досадил с тези кратки анатомични съображения. Сигурно описанията биха могли да са по-добри но анатомията не ми я преподаваха на български.  

Та какво мислите?

Ако някой познава упражненията може ли да уточни въпроса за дишането,  изправянето на гърба и скоростта на изпълнение.

Упражненията изглеждат много добри и биха били  прекрасно допълнение към арсенала на всеки един физиотерапевт.

[Quiet]

1. Книгата представя сборна серия от джатхара-паривртти асанам.  Вероятно знаете че типовете асанам се делят на 5 (+1): пашчима, пурва, парсва, паривртти и випарита. Основата на всички тях е самастити. Има изключително много детайли при изпълнението на показаните упражнения, а пък самастити е отделна тема сама по себе си, тъй като е основата на Хатха Йога. Ако желате дискусия по книгата по-добре да разгледаме определено упражнение.

Винагил ли бихме желали тази увеличена моблиност в лумбалната област?

Не. В случая от терапевтичен аспект важното е 1. осредняването/изравняването на степента на гъвкавост по протежение на гръбнака, 2.'напомпването' на интервертебралните дискове, 3.насочване на вниманието/осъзнаване/овладяване на способността за равномерно разпределение на тежестта върху (всеки един от) тях, и 4. волеви контрол върху вътрешните напрежения на мускулите поддържащи гръбначния стълб (В случая с паривртти предимно 3те спиналис и трансверсарии а при джатхара-паривртти специално интерспиналис в лумбалната област)

2. В джатхара-паривртти по дефиниция няма кумбака (задържане на дишането),  дишането е 'неконтролирано',  т.е дишането се определя от позата. В случая - повърхностно, ключично. (за начало)

3.

Не става ясно колко продължителни да са задържанията в позите.

Това са пози за "протягане". Колкото време ви е приятно да се протягате

4. Единственото упражнение което се прави бързо е Н:8 (от 1ва серия) на стр.13. Всички останали скоростта е = скоростта с която се протягате.

[Imago]

пАршва (странична)

Има ли някакви специални упражнения за хора с изтрити дискове и постоянни протрузии, или да забравят завинаги за йога?

[Quiet]

Има немалко. Примерно йога чикикца на Свами Кувалаянанда третира предимно проблеми на гръбначния стълб. Има център в Лонавла който се занимава се с изследвания в областа от 1930 насам и са доста напред с материала. Хатха йога може да бъде практикувана от всеки в зависимост от здравословното си състояние. Самостоятелното практикуване на терапевтична хатха йога не е препоръчително по разбираеми причини. Необходима е точна медицинска диагноза, съответна индивидуална програма и надзор от специалист. Мускулната динамика е почти невъзможно да бъде обяснена на 'хартия'.

[rtsvet]

На този, който не му е ясно, най-вероятно не му е ясно и какво не знае. Т.е. има проблем с питането 

Но остана уточнението: Дали се цели изправяне на извивката на кръста (ЛЛ)

Колкото повече мисля и пробвам, толкова по-смислено ми изглежда. (но аз съм сравнително гъвкав)

[rtsvet]

Книжката е от немски и може да се намери по немските библиотеки или антиквариати все още.

Иначе упражненията са изключително добри ако се правят разумно.  Отпускането не е разяснено достатъчно добре. Някои учители преподават стягане на коремните мускули и образно прибиране на енергията към корема. Последното стабилизира допълнително тези мускули.

Условието за изправяне на кръста допълнително отвежда част от въртящия момент нагоре към гръдната област. Последно позволява изравняването на натоварването по дължината на гръбначния стълб. (обикновено ние сме по неподвижни в гръдната област, което подпомагапретоварването на кръста, наред с отслабване на дълбоката абдоминална мускулатура) // с остаряването някои мускули се скъсяват и контрахират, докато други се отпускат (долните съставящи erector spine, коремните особенно в долната им част, ромбоидите на гърба, квадрицпеса на бедрото ...)

[Quiet]

Но остана уточнението: Дали се цели изправяне на извивката на кръста (ЛЛ)

Да, но не самоцелно а като резултат от увеличаването на междупрешленните разстояния, което е част от самастити.

Стягането в коремната област е в зависимост от упражнението. При джатхара-паривртти предимно е в най-долния сектор на rectus abdominis, със стремеж за контракция на transversus abdominis, отляво и отдясно на пубиса, като контракцията е насочена нагоре, усеща се като изтегляне към гръдния кош.

Целта на джатхара-паривртти е диагоналното разтягане на гръбнака,  често с използването на контра-баланс между едноименния крак и противоположната ръка.

[Брахман]

Не знам от кого са създадени крокодилските упражнения нито кога. На времето през 60 те години май беше в България беше дошал един йога циркаджия на име Махараши Свами Дев Мурти. До колкото знам той е започнал да ги разпространява тогава в България. По онова време разправяха за него че бил на70 години. Най вероятното обаче че е бил на около 40-50. Имаше дълга черна  брада   и лягаше на пода и върху него минаваше камион. Той същият проповядваше вегетарианството. Научих че бил все още жив и че го поканили да дойде отново в България. Може би вече е бил там, не знам. При това съвсем на скоро, може би само преди няколко седмици, или пък ще дойде след няколко седмици.

Самите крокодилски упражнения са чудесни за възрастни хора или за загряване преди да се започне с трудни азани. Те са така да се каже динамични, в тях не се задържа дълго време. Дишането при тях е така както при всички останали азани, основното правило, дишаш без да се насилваш и да е колкото се може по естествено. При някой азани дишането е почти естествено и се подразбира. Например при извивка назад. Когато се извиваш назад обикновено се вдишва. Но когато се извива човек в по голяма степен, тогава трябва да се издиша. Един път когато се постигне азаната трябва да се диша естествено, да няма насилие, да няма трудност, да няма задържане. По принцип когато се задържа дишането в азана, тогава това е Бандха. Самите Бандхи се правят за да се възбуди някой части на нервната система, при което се получава приятно чувство, вид опиянение. Йогите му викат на това движение на прана, възбуждане на кундалини и т.н.

Но при страничните извивки дишането е особено. Например при дишане когато се прави триъгълник, човек вдишва да речем с лявата част на белият дроб а с дясната издиша и обратно, когато се смени позата. Ако се изправите и бързо сменяте положението от ляв на десен триъгълник и обратно, напримре всеки 2 секунди, като се извивате максимално, и в същото време отворите устата и релаксирате гръдният кош напълно и се вслушвате в движението на въздуха, ще откриете с изненада, как лявата и дясната част на белият дроб дишат алтернативно. При това се създава особенно чувство, защото самият вие не правите усилие с междуребрените мускули за да дишате и в същото време явно има движение на въздуха.

Както и да е оснвоното правило при азаните си остава едно и също за всички видове за дишането. Човек когато е в азана, не трябва да забелязва дишането си. Ако вие забелязвате дишането си, ако дишането ви е затруднено, значи азаната не е за вас, не сте готови все още за нея. Ако искате да правите бандхи с азаните, тоест съзнателно да задържате дишането, трябва да сте овладяли добре азаната, трябва да сте добре и общофизически. След като един път се задържи въздуха, трябва да се получи приятно чувство. Ако сте задържали въздуха при пълни дробове, тогава трябва да се получи приятно чувство на разтоварване от напрежение. Ако сте задържали въздуха при издишани дробове, тогава трябва да се получи приятно чувство на възбуда, близо до сексуална възбуда. Бандхите се комбинират често с Ашвини Мудра (съкращение мускулите на сфинктера) или притискане брадичката надоло към гърдите Джаладхара Бандха. При това се получава далеч по силна бандха, резултатите са по добри и по бързи. Може да се комбинира и със Самбхави Мудра. Получава се почти опиянение. Няма нужда от вземане на наркотици